什��的人能��？我���世界各地��老人的秘�，媒�也
不���出���家���的新研究，但哪些�合�人借�？
最近，《生命��》����威�家��多��方法中��出以
下��，只要�持做到�“三慢四快”，���你��也�不是一
件�不可及的事。
“三慢”�身��整的��
吃�速度慢一�：可能你真得很忙，但�不�成�吃�狼吞虎�
的藉口。要知道，我�的胃不是敞�口等著你往��倒食物的大
袋子，整�消化系�都需要����理食物。在以��著�的地
中海地�，慢慢吃�就已成��地人的��秘�之一；而遍及45
��家和地�的“��慢餐��”的成立，更是�慢餐�成了一�
健康�尚。�生部老年��研究所原所�高芳�指出，�嚼慢�
可以增加唾液的分泌量，且有助於其�食物的充分混合，增�消
化吸收。� 一�，�於牙�不好的老年人��，尤其重要。此外，
也有�家��，慢慢吃�能�解��、焦�的情�；多花些��
咀嚼食物，�可以��面部肌肉，�少��。 所以，想��，就
要慢�吃�。一般建�，一口�最好嚼20次以上，每��吃15分
�以上。
脾�上�慢一�：有“火”能�出�是好的，但 “�火就著”�不是
什�好事。中�老年���老年心理��委����事�萍告�
�者，��控制不良情�是保障身心健康的重要因素。需要��
的是，控制不良情�，不代表要�抑�怒。研究表明，生��不
利於心�，同�也�影�免疫系�正常工作。所以，正�的化解
方法很重要。�萍�，在��自己快�脾��，�� ���境或
在��上打�岔，都有助於消解不良情�。如果你能�常用深呼
吸、��等方式��自己的心理��，心�慢慢就��得平和。
�你�得�什�事值得�脾��，就�明你正在踏上健康��之路。
心�跳得慢一�：�什���能活百�，有些�物�只有十�年，
甚至更短的�命？德�科�家��，�命的�短似乎�心跳的快慢
成反比，也就是�，心跳越快，�命越短。��心跳每分�20—30
次，因而��；老鼠的心跳�到每分�500—600次，所以�命很短。
�一理�能否套用到人身上？美�克利夫��所女性心�血管中心
主任�斯利、曹博士��，�大多�人的�止心率在每分�60—
100次，�慢的心率意味著，你的心�不用太��力工作，就可以
完成�送血液的任�。因此，心跳次�越少，身�就越健康。上海
第六人民�院心�科主任��魏盟��，�然目前��界��一理
��有��，不�，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
有研究�示，�於�些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。�大
利心肌梗死治�中心的研究人���，如果健康人能�每天用1小�
步行4公里，即可刺激迷走神�，�慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快：�快走成�一���方式，毫�疑�，它��身��得
更健康。但法�居�大�的研究��，就算你不把它���，平�
�什�事都喜�快走，也�身�有益。走路慢�增加人的血管壁
厚度，�人更容易患心�病或中�，而步速快��提高��高密度
脂蛋白，也就是好蛋白的水�，保�心�，�人更��。
反�快：反�快的人更��。�自�丁堡大�和英���研究理事
�的研究�明，�血�、��水�等因素相比，反�速度是健康�
�更好的“�向�”。反���，行���的人，比反�快的人�早
死亡的危�高2倍。高芳�表示，反�快�明智力��不�，�有
患上老年�呆症等�影�大�功能的疾病；身手敏捷，�明平衡力
等��能力���，��少因�跌倒引起意外��。��的人��
的�率高。做�智力��，如��、猜�，甚至����等，都有
利於保�大��活；而����站立、�走等�作，也��你的平
衡性�得更好。
大便快：要想��，各�系�都得“��”正常。而��排泄系�健
康�否的重要��之一，就是大便通不通。大便��，�明�蠕�
好，�有肛�疾病；反之，�也解不出大便，宿便堆�，�不��
生毒素， 造成�胃功能紊�、�分泌失�、精神��等��。北京
二�路�院副院���范��，避免便秘最重要的是�成良好的生
活��，如多吃蔬菜��、多喝水、定� 排便，多�行提肛、按摩
腹部等保健�作。此外，美��道��家�建�用大笑�解便秘，
因�它能�肚皮��，��子起到按摩作用，��解�力���。
入睡快：入睡快的人往往�有充足而高品�的睡眠，因�他�能�
�快地�入深睡眠��，�是�生保健的一�重要前提。而入睡慢
的人��老�得累，��影���力、抗病能力，或是出� 心理
��。�了能��快入睡，要保�睡前不要太�、太�或太累。做
些小�作，�量放�肌肉，如重�握拳�作、抬抬肩膀、咬咬牙。
另外，也有�家指出，睡���用右��位，左手自然放于左股之
上，��交叉的��，最利於快速入眠。
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